Inilah 7 Jenis Olahraga Paling Efektif untuk Pembakaran Lemak tapi Jarang Diketahui Orang

Inilah 7 Jenis Olahraga Paling Efektif untuk Pembakaran Lemak tapi Jarang Diketahui Orang

Secara garis besar, olahraga dibagi menjadi empat tipe berdasarkan tingkat aktivitas fisiknya. Tipe pertama dari olahraga adalah endurance (ketahanan), olahraga tipe ini akan meningkatkan pernapasan dan juga detak jantung. Salah satu contoh dari olahraga ini adalah lari. Selanjutnya ada tipe strength (kekuatan), olahraga tipe ini meningkatkan kekuatan otot secara berkala melalui latihan beban di tempat fitness. Tipe olahraga selanjutnya adalah balance (keseimbangan) dan flexibility (kelenturan). Dua tipe olahraga ini menuntut keseimbangan badan serta kelenturan dalam melakukan gerakan agar tidak menyakiti tubuh. Contoh dari dua tipe olahraga itu adalah Tai Chi dan Yoga.

Selain olahraga-olahraga yang telah disebutkan di atas, sebenarnya masih ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh kita semua. Olahraga ini masih jarang dikenal orang, namun efektivitasnya sangat tinggi jadi kerap dijadikan sebagai cara untuk membakar lemak. Berikut uraian singkat tentang 7 jenis olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak.

1. Tabata

tabata-training
tabata-training

Sebenarnya Tabata bukanlah salah satu cabang olahraga. Tabata adalah sebuah metode olahraga yang bisa diterapkan ke banyak olahraga khususnya yang berjenis endurance seperti lari. Konsep dari Tabata adalah meningkatkan kerja jantung dan juga metabolisme tubuh secara instan dengan gerakan-gerakan super cepat. Seseorang yang menggunakan metode ini biasanya melakukan gerakan secara cepat selama 20 detik lalu istirahat selama 10 detik. Siklus ini diulang hingga 8 siklus atau 4 menit. Menggunakan metode Tabata, olahraga hanya membutuhkan waktu yang singkat hingga menghindari kemalasan. Anda bisa menggabungkan beberapa olahraga seperti lari, burpee, hingga lunge dengan cara Tabata agar hasil yang didapatkan lebih maksimal.

2. Crossfit

crossfit-training
crossfit-training

Crossfit adalah bentuk olahraga baru yang baru dikenal oleh banyak orang. Konsep dari olahraga ini adalah menggabungkan antara olahraga tipe endurance dan tipe strength. Gabungan ini biasanya dilakukan dengan model circuit training yang temponya sangat cepat dan menguras tenaga. Dalam satu sesi latihan atau yang kerap disebut sebagai Workout of The Day, seorang crossfitter bisa melakukan gerakan sprint lalu dipadu dengan gerakan angkat beban seperti deadlift dan juga pull-up. Melakukan olahraga crossfit secara rutin akan menghindarkan seseorang dari kegemukan yang berpotensi membahayakan kesehatan.

3. Muay Thai

muay-thai-training
muay-thai-training

Muay Thai mungkin belum begitu tenar di Indonesia. Namun, olahraga khas dari Thailand ini sudah sangat tenar di kawasan Eropa dan Amerika. Bahkan, kompetisi dari muay thai sendiri sudah banyak bermunculan dan diikuti oleh banyak orang di seluruh dunia. Secara sederhana, muay thai adalah sebuah olahraga yang menggabungkan elemen silat dengan tinju. Seseorang yang melakukan muay thai bisa melakukan pukulan-pukulan serta kakinya bisa digunakan untuk alat serang yang mematikan. Olahraga ini menggabungkan komponen antara ketahanan dan juga kelenturan tubuh.

4. TRX Training

trx-training
trx-training

TRX Training adalah salah satu metode olahraga baru yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Modal yang harus Anda siapkan hanyalah alat berupa TRX yang berupa tali panjang dengan ujungnya terdapat pengait yang bisa dipegang dengan tangan dan juga dikaitkan ke kaki. Olahraga ini akan membuat tubuh jadi bekerja dengan ekstra. Seluruh bagian tubuh terutama tangan dan kaki akan bekerja dengan lebih maksimal. Anda yang tidak punya waktu untuk ke gym bisa menggunakan olahraga ini sebagai salah satu jalan untuk melunturkan lemak-lemak di dalam tubuh secara cepat.

5. Kettlebells Training

kettle-bells-training
kettle-bells-training

Kettlebell adalah sebuah alat yang menyerupai dengan dumbbell, hanya saja alat ini punya satu pegangan di tengah berbentuk cincin. Kettlebell mulai dikembangkan untuk berbagai variasi latihan yang menuntut adanya kekuatan dan juga kelenturan dari tubuh. Kalori yang dibakar dengan latihan ini lumayan besar. Anda latihan selama 20 menit saja, tubuh bisa langsung banjir keringat. Latihan menggunakan kettlebell bisa dilakukan 4 kali dalam seminggu agar efektif dan tidak membuat tubuh terlalu lelah, karena tangan akan diforsir bekerja dengan keras agar gerakan bisa berjalan dengan baik.

6. Mix Martial Art

mma-training
mma-training

Mix Martial Art atau sering disingkat dengan MMA adalah salah satu jenis olahraga gaya baru yang mulai digandrungi banyak orang. Olahraga ini menggabungkan semua aspek mulai dari kekuatan, ketahanan, kelenturan, hingga keseimbangan dengan sempurna. Latihan MMA biasanya dilakukan seperti olahraga gulat. Hanya saja, olahraga ini menggabungkan banyak sekali gerakan bela diri tradisional yang berasal dari banyak negara di dunia. Saat ini MMA juga banyak dipertandingkan di event kelas regional hingga internasional. Cobalah berlatih MMA jika Anda ingin mengembangkan semua kemampuan tubuh secara maksimal.

7. Freeletics

freeletics
freeletics

Olahraga selanjutnya yang dikenal sangat efektif untuk membuat tubuh jadi sehat dan bebas lemak adalah freeletics. Olahraga jenis ini menggabungkan elemen kekuatan dan juga kelenturan tubuh. Olahraga ini menggunakan tubuh sebagai beban untuk setiap latihannya. Anda tidak membutuhkan dumbbell atau barbell untuk berlatih secara maksimal. Latihan dari freeletics biasanya dibagi menjadi beberapa tahapan mulai dari pemula hingga yang ahli. Semua gerakan dari freeletics didesain sedemikian rupa hingga akhirnya seluruh tubuh bisa dilatih dengan sangat maksimal. Bahkan, dengan latihan yang rutin, Anda bisa mendapatkan tubuh ideal dengan mudah tanpa harus pergi ke gym. Tubuh adalah modal Anda untuk mendapatkan kesempurnaan.

Demikianlah tujuh olahraga paling efektif untuk membakar lemak meski tidak banyak dikenal oleh sebagian orang. Pilihlah olahraga-olahraga di atas sebagai bagian dari kegiatan produktif untuk menunjang kehidupan Anda secara menyeluruh. Mari pergi ke gym atau cukup di rumah untuk berolahraga secara maksimal.